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凌晨五点半，窗外还透着冷气。

68岁的老刘又早早醒了。退休前，他都是早起上班，以为睡懒觉是陡然期间。

那天他看天刚亮，心情“早起动动，血液轮回好”，就翻身起床，顺遂拉开窗帘、大开窗户，凉风“唰”地灌进来，打了个哆嗦。

他先是蹲下去捡地上的拖鞋，刚沿途身，头一阵发晕，差点跌倒；吃完饭去小区遛弯，又顺遂帮邻居搬了几袋米，成果心口发紧、气有点喘。

到了中午，家东谈主看他色彩永别，飞快送去病院，一查——血压飙升、心律不都。医师叹语气说：“这天冷啊，您这几件事可不成一块儿作念！”

听完老刘的遇到，您是不是也思问：天凉了，早起动一动、活动筋骨不是功德吗？如何反倒伤身了？那么，早晨不提倡作念哪些事呢？

别急，咱渐渐讲。

01醒来太早、仓卒中起床

秋冬一到，黎明的气温时时是一天中最低的。好多中老年东谈主有早醒的民风，但其实，太早起床对心脑血管是个“侦查”。

寝息时，东谈主体代谢慢、血液轮回减缓，黎明血压、心率都处在“低—高切换”的阶段。要是这时候倏得起身，血液还没都备回流到脑部，容易酿成头晕、咫尺发黑、心慌以至猝倒。

医师提倡：

•醒来后不要坐窝坐起，先在床上平躺几分钟，动脱行动，让血液渐渐流通。

•起床“三步走”：先翻身→再坐起→再下床。

•若黎明室温低，最佳穿上御冬装着后再离开被窝。

好多盘问发现，冬天早晨6点到10点，是心梗、中风的高发时段。

是以医师常说一句话：“天凉莫早起，命比民风重。”情愿多睡霎时，也别硬撑着早起。

02起床后坐窝进行剧烈涌现

有东谈主一醒来就“只怕闲着”，穿上涌现服去晨跑、打拳、驱逐臂，以为能“排冷气、提精神”。

其实这时候肉体还没都备“苏醒”，心血管放松、血液黏稠度高，若倏得剧烈涌现，容易诱发心脑供血不及。

医师指示：

•涌现要等肉体透顶和顺后再运行。起床后不错先洗漱、喝一杯温水、吃点早餐，让体温升上来。

•要是真思涌现，以轻柔为主：散播、拉伸、太极、缓慢踢腿都行。

•涌现前谨记热身5—10分钟，比如慢走、活动枢纽，等肉体微微出汗再讲求运行。

尤其是腹黑病、高血压、糖尿病患者，黎明空心加阴寒涌现，是最危急的组合。

医师说得显然：黎明的涌现量，不求“多”，只求“稳”。

03起床后用劲排便

好多东谈主起床第一件事即是“上茅厕”，以为清清肠、很悠然。

但冬天一早排便，要是姿势永别、用劲太猛，可能会有大问题。

医学上有个词叫“排便性昏厥”，常见于老年东谈主。排便时屏气、腹压增高，会让回心血量减少，导致腹黑供血不及、血压骤降，严重时可能我晕、以至暴毙。

尤其对便秘者、高血压、腹黑病患者来说，更要留意：

•别憋太久，但也别一上来就用劲。

•要是排便贫瘠，可喝温水或轻轻推拿小腹，匡助蠕动。

•饮食上多吃蔬菜、生果、粗粮，保握大便流畅。

医师常说：“茅厕里出事的老东谈主，时时不是跌倒，而是‘憋出来’的。”这句话听着吓东谈主，但却是真事。

04频繁作念回头、弯腰折腰的动作

天凉后，有些东谈主一早起来打理房子、提水、弯腰扫地、拧拖把……动作又快又猛。可这类动作看似小事，却是诱发头晕、颈椎受伤以至中风的隐患。

跟着年龄增长，血管弹性下落，颈椎也容易退变。倏得追想、弯腰、折腰时，会酿成颈动脉、椎动脉霎时受压，血流变慢，大脑一时供血不及。

轻者头晕、耳鸣、咫尺发黑，重者以至可能跌倒。

医师提倡：

•作念家务或弯腰动作前，先渐渐下蹲，动作不要急。

•追想、昂首动作，要缓慢进行，幸免幅渡过大。

•若常常出现头晕、颈项僵硬，应检查颈椎和血压。

生计中好多东谈主跌倒并不是眼下滑，而是因为头晕、血压变化引起的。

是以医师常指示：动得慢少许，其实即是在“延寿”。

05写在终末

老刘出院前，医师交代他：“您啊，这个季节，情愿多睡会儿，也别早起瞎折腾。”

他笑着点头，从那以后，他早晨不再硬撑着起床。媳妇未必还笑他“懒”，他就回一句：“懒点没事，命硬就行。”

老刘的转动，其实是好多中老年东谈主该学的。

东谈主到了这个年级，最进犯的不是辛劳，而是懂得稳妥肉体的节拍。

天冷了欧洲杯体育，早点睡、误点起，慢少许动、暖少许活。保住这语气，比什么都值。