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在阴凉的冬季欧洲杯体育，身体对能量和养分的需求加多。钾是保管身体平时机能的紧要元素之一，它有助于保管肌肉和神经的平时功能，让咱们在冬日里也能保抓充沛的元气心灵。今天，就为寰宇先容 8 种高钾食品，并附上刺成见作念法，让您冒失为身体补充能量！

海参蛋花汤

材料：海参2条，鸡蛋2个，生姜1片，香菜适量，盐和胡椒粉极少。

刺目作念法：

1. 将泡发好的海参切片备用；鸡蛋打散，香菜切碎。

2. 锅中加水煮沸，放入生姜片和海参片，小火煮5分钟，加入水淀粉勾芡，徐徐倒入鸡蛋液，搅动均匀，待蛋花成形后加盐和胡椒粉调味，撒上香菜即可。

香菇炒油菜

准备食材: 香菇、油菜、蒜末。

作念法要领:

1、香菇清洗干净切薄片，然后清洗干净油菜，再准备好蒜末。

2、热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入香菇炒软，然后加入油菜沿途翻炒均匀。

3、再加入适量的食盐、生抽调味提鲜，接着淋入适量的净水赓续大火翻炒。

4、炒至香菇和油菜断生以后，即可出锅开吃。

腐竹烧鹌鹑蛋

材料：腐竹 100 克、鹌鹑蛋 12-15 颗、生姜 3 片、大葱 1 根、干辣椒 2-3 根（可选）、生抽 2 汤匙、老抽 1 汤匙、料酒 1 汤匙、盐 适量、白胡椒粉 适量、糖 1 茶匙、食用油 适量、净水 适量

要领：

1. 准备鹌鹑蛋：鹌鹑蛋洗净，放入锅中，加入裕如的水，开火煮沸后，转中火煮5-6分钟，至鹌鹑蛋熟透。捞出后，将鹌鹑蛋放入冷水中浸泡几分钟，待其冷却后，剥去蛋壳备用。

2. 浸泡腐竹：腐竹提前泡水30分钟至1小时，待其软化后，捞出沥干水分，切成合乎长度（一般切成3-4段）。

3. 炒香葱姜：锅中加入适量食用油，烧热后，加入姜片、葱段（可把柄个东说念主喜好切段或切末）和干辣椒（要是可爱辣味的话）爆炒出香味。

4. 煎鹌鹑蛋：将剥好的鹌鹑蛋放入锅中，用小火稍稍煎至名义微黄（不需要煎得过焦），这么不错加多香味，并锁住蛋的水分，保抓嫩滑口感。

5. 炒腐竹：加入泡软的腐竹段，翻炒均匀，稍稍炒至腐竹名义有点微黄色。加入料酒，翻炒去腥。

6. 调味入锅：加入生抽、老抽、糖和盐，快速翻炒均匀，调味品会匡助腐竹给与光辉和滋味。把柄口味退换盐和酱油的量。

7. 加水烧制：加入裕如的净水，水量刚好没过食材，转中小火煮15-20分钟，直到腐竹吸足汤汁并变得软糯，汤汁收浓。要是需要，不错加点白胡椒粉提味。

8. 完成装盘：将烧好的腐竹与鹌鹑蛋盛出，装盘后可撒上多少葱花增香，也不错淋上一些剩余的汁液。

土豆烧排骨

材料：排骨 500克；土豆 2个（中等大小）；生姜 3-4片；大葱 1根；大蒜 4瓣；红辣椒 2个（可选）；酱油 2汤匙；料酒 1汤匙；糖 1汤匙；盐 适量；八角 1颗；老抽 1汤匙；净水 适量；食用油 适量

作念法：

1. 准备排骨：将排骨洗净，剁成合乎的段，放入热水中焯水。水开后，将排骨放入锅中焯至名义微微发白，捞出冲洗干净血沫备用。

2. 准备配料：土豆去皮切成滚刀块，姜切片，蒜切末，葱切段，红辣椒切段备用。不错把柄口味加入辣椒，加多香气与微辣感。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，烧热后放入姜片、蒜末爆香，再加入葱段和八角，炒至葱段微微变色，香味四溢。

4. 炒糖色：在锅中加入1汤匙白糖，用中小火翻炒至糖溶化并变为红色糖浆（糖色），此时加入焯过水的排骨，快速翻炒均匀，让排骨均匀上色。

5. 调味炒制：加入2汤匙酱油、1汤匙老抽、1汤匙料酒，赓续翻炒均匀，确保排骨均匀裹上酱料，炒至排骨名义微微发黑。

6. 加入土豆和水：将切好的土豆块加入锅中，翻炒均匀，然后加入适量净水，水量刚好没过排骨和土豆，加入盐调味，再放入红辣椒段（可把柄口味决定是否加入）。

7. 慢炖入味：将锅中的食材烧开后，转小火，徐徐炖煮约30-40分钟，直到排骨酥烂，土豆熟软，汤汁浓郁。途中可把柄需要适量补充净水。

8. 收汁装盘：炖煮至汤汁浓稠后，临了尝一下滋味，必要时可退换盐分，再赓续收汁至浓稠即可。临了撒上葱花、香菜或辣椒段覆盖，盛出即成。

红枣桂圆母鸡汤

准备食材: 母鸡、红枣、桂圆、山药、姜片、葱段。

作念法要领:

1、母鸡剁成小块，然后冷水下锅焯水，接着加入姜葱和料酒去腥，焯水以后，再捞出沥干水分放入炖锅中。

2、清洗干净红枣和桂圆，然后和姜片沿途放入炖锅中，接着把山药去皮切小块，在沿途倒入。

3、往炖锅中加入适量的净水，然后隔水炖煮两个小时，接着加入食盐调味，即可出锅开吃。

手切酸辣白菜

准备材料：白菜，蒜切碎，干辣椒切碎。

作念法要领:

1、包菜撕成小块清洗干净，然后把蒜末和干辣椒准备好。

2、调制酱汁，取碗加入食盐、生抽、香醋和极少的净水沿途搅动均匀即可。

3、热锅烧油，油热以后，放入蒜末和干辣椒爆香，接着倒入包菜大火翻炒。

4、炒出香味后，再淋入调好的酱汁沿途大火翻炒收汁，炒至包菜断生入味以后，即可出锅开吃。

蒜苗炒腊肉

所需食材：蒜苗，腊肉，蒜，小米辣，盐，十三香，生抽

好意思味作念法

1 蒜苗洗净切成小段备用，腊肉切成小片备用。

2 另起锅烧油，蒜片，小米辣爆香，放入腊肉煸炒出油脂，放入蒜苗，加盐，十三香，生抽大火爆炒两分钟出锅，下饭又适口的家常菜。

杏仁豆腐

食材：杏仁 50 克、牛奶 250 毫升、祯祥丁片 10 克、白糖适量

作念法：

1. 杏仁提前泡发，去皮。

2. 将杏仁放入搅动机中，加入牛奶，打成杏仁奶。

3. 祯祥丁片用冷水泡软。

4. 锅中加热杏仁奶，放入泡软的祯祥丁片和白糖，搅动至祯祥丁片和白糖十足融解。

5. 将杏仁奶倒入容器中，晾凉后放入雪柜冷藏至凝固。

6. 取出切成小块即可。

以上这 8 种高钾食品，作念法浅近又好意思味，速即为家东说念主作念起来吧！让这个冬天充满活力，爬楼也不累！